quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

RECEITAS SABOROSAS PARA ESTAS FESTAS: ANO NOVO E REIS

 
LAGOSTA; LAVAGANTE; SAPATEIRA E OUTRAS RECEITAS, PARA APRECIAR E DELEITAR_SE!
FELIZ ANO NOVO

Lagosta com molho de whisky
Ingredientes para 4 pessoas
1 lagosta, 20 cl de whisky, 2 dentes de alho, 50 g de manteiga, 30 cl de mel de flores, sumo de  uma lima, pimenta preta em grão, 50 cl de natas, arroz branco cozido, sal.

1.Cozer a lagosta em água com sal durante 12 minutos (para 1 lagosta de 1 kg). Descascar e picar os alhos.
2. Derreter a manteiga numa frigideira e fritar os alhos até começarem a dourar. Juntar o mel e cozinhar, em lume forte e sem parar de mexer, até começar a caramelizar (perto de 20 segundos). Depois, adicionar o sumo de lima e, quando começar a ferver, flamejar com o whisky.
Polvilhar por cima com pimenta preta recém-moída enquanto o licor estiver a arder, de forma a que o fogo queime a pimenta no ar antes de cair na frigideira. Assim, que a chama se apagar, juntar as natas e uma pitada de sal. Mexer e manter durante alguns minutos até que o molho fique bem ligado.
3. Cortar a lagosta ao comprido. Servir com o arroz e o molho numa taça à parte.
Calorias: 445.
Tempo: 30 minutos.

Santola recheada com espumante
Ingredientes para 4 pessoas
2 santolas, 1 dl de espumante, 1 alho, 3 chalotas, 1 alho-porro, 50 g de amêndoas, 1 dl de molho de tomate, azeite virgem extra, sal e pimenta.

1. Cozer as santolas em água com sal durante 15 a 20 minutos. Passar para um recipiente com água, gelo e sal. Quando estiver arrefecido, retirar a carne do corpo e das patas com a ajuda de uma tenaz. Picar tudo e reservar. Limpar bem as carapaças. Reservar também.
2. Descascar as chalotas e o alho. Limpar o alho-porro. Picar tudo e refogar num pouco de azeite até dourar. Juntar a carne da santola, o espumante, o molho de tomate, e cozinhar até que o molho espesse. Temperar a gosto. Acender o gratinador do forno.
3. Rechear as carapaças com amistura anterior, polvilhar com as amêndoas moídas e, por fim gratinar no forno até que a superfície fique dourada.

Calorias: 565.
Tempo: 60 minutos.
 
Lavagante com molho de moscatel
Ingredientes para 4 pessoas
2 lavagantes, 50 ml de vinho moscatel, ½ courgette, ½ nabo, 1 alho-porro, 1 cebola, 200 ml de caldo de peixe, 25 g de manteiga, ervas aromáticas, azeite, pimenta e sal.

1. Numa panela grande pôr 4 lt de água, sal e as ervas aromáticas. Deixar ferver durante 2 minutos e introduzir os lavagantes. Prosseguir com a confecção durante mais 15 minutos. Retirar os lavagantes, escorrer e arrefecê-los o mais rapidamente possível.
2. Limpar a courgette, o nabo e o alho-porro e cortar em juliana fina. Cozer até ficar al dente. Escorrer e saltear alguns minutos numa frigideira com azeite. Deitar sal e pimenta.
3. Descascar, picar a cebola e refogar numa frigideira com um pouco de azeite. Incorporar o vinho e o caldo, deixar reduzir 2/3 e juntar a manteiga. Mexer para integrar. Montar os pratos com as verduras, o lavagante sem a carapaça e o molho.

Calorias: 225.
Tempo: 45 minutos.

Caldeirada de marisco
Ingredientes para 4 pessoas
1 kg de marisco variado, 1 kg de peixe branco, 1 cebola, 1 pimento verde, 3 tomates, 8 amendoas, 5 alhos, 2 fatias de pão, 1 colher de chá de pimentão doce, 5 colheres de sopa de azeite, salsa e sal.

1. Lavar o pimento. Descascar os alhos, a cebola e o tomate. Picar tudo. Numa frigideira com azeite, fritar a cebola 2 minutos, depois metade dos alhos 1 minuto, o pimento 1 minuto e os tomates 10 minutos.
2. Lavrar e secar o peixe. Temperar e juntar o refogado. Mexer. Cobrir com água e, quando começar a ferver, reduzir o lume e manter 10 minutos. Lavar e picar a salsa e despedaçar o pão.
3. Num almofariz desfazer as amêndoas, o resto dos alhos, a salsa, o pimentão e o sal, verter para a caldeirada assim como o pão e cozer 5 minutos. Juntar o marisco limpo e cozer 5 minutos. Retificar de sal.

Calorias: 600.
Tempo: 60 minutos

Coktail de marisco e abacate
Ingredientes para 4 pessoas
600 g de camarão, 4 lagostas, 100 g de palitos de caranguejo, 1 alface, 1 tomate, 1 abacate, 2 espargos, molho de tomate, maionese, sal e pimenta.

1. Por uma panela ao lume com bastante água e um pouco de sal. Juntar a lagosta e o camarão. Cozer 5 minutos. Tirar e, uma vez frios, descascar. Reservar.
2. Cortar a alface em tiras compridas e finas. Descascar, tirar o caroço e cortar o abacate em cubos. Cortar os palitos de caranguejo. Reservar os quatro ingredientes. Com a ajuda de uma vara de arames misturar a maionese e o molho de tomate. Reservar.
3. Numa taça, misturar a alface, o molho, o tomate, e o abacate, a lagosta, o camarão, e os palitos de caranguejo. Repartir por 4 copos juntando as pontas dos espargos. Servir.

Lagosta com presunto
Ingredientes para 4 pessoas
16 lagostas pequenas, 125 g de presunto, 150 g de alfaces variadas.
Para a vinagreta: 30 g de cebolinho, 30 ml de vinagre, sal e pimenta, 1 dl de azeite.

1.Pré-aquecer o forno a 180º C. lavar, escorrer e cortar as alfaces. Reservar.  2.Misturar num recipiente o cebolinho picado, o azeite, o vinagre e temperar. Mexer de modo a emulcionar muito bem o molho.
3. Cortar o presunto em tiras. Descascar as lagostas e envolvê-las com uma fatia de presunto. Colocar sobre um pirex e levar ao forno alguns minutos. Montar os partos com as alfaces, as lagostas e regar com a vinagreta. Servir.

Calorias: 375.
Tempo: 20 minutos.


Enfim... o luxo do mar para quem pode!!!!!!!!
Bom apetite!
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MENUS PARA CELEBAR

 NATAL

Belíssimos, económicos e flexíveis. Ou seja, pode criar acompanhamentos diversos.

I- MENU

Primeiro: Salteado de angulas com camarão
Segundo: Bacalhau com cogumelos
Sobremesa: Sonhos de vento

Salteado de angulas com camarão

Ingredientes para 4 pessoas

400 g de angulas, 250 g de camarão cozido e sem casca, 6 colheres de sopa de azeite, 2 alhos, malagueta.

1. Pôr uma frigideira ao lume forte e cobrir o fundo com azeite.
2. Assim que estiver bastante quente, juntar a malagueta e o alho cortado em lâminas.
3. Quando o alho estiver dourado, juntar as angulas com o camarão. Depois, saltear por instantes, retirar e servir de imediato.

Saiba que as angulas não têm colesterol, permitem preparar receitas quentes e frias e possuem um valor muito elevado em proteínas.

Bacalhau com cogumelos

Ingredientes para 4 pessoas

600 g de bacalhau em lombos, 100 g de cogumelos, 6 alhos, 1 cebola, 2 folhas de louro, azeite virgem extra, 120 g de azeitonas, tomilho, sal e pimenta.

1. Pôr bastante azeite num recipiente fundo para cobrir o bacalhau. Depois, refogar o bacalhau juntando ao azeite três dentes de alho. Manter em azeite a 60º C, entre 15 a 20 minutos, até que as lascas, comecem a separar-se.
2. Entretanto, numa frigideira com um pouco de azeite, dourar os outros três dentes de alho cortados em lâminas finas e a cebola também muito bem picada. Assim, que estiver refogado, juntar os cogumelos e temperar a gosto. Por ultimo, juntar o tomilho fresco e retirar do lume. Deixar repousar durante alguns minutos, sem deixar arrefecer, para que os sabores se misturem.
3. Servir cada lombo de bacalhau com a pele virada para cima, polvilhar com salsa picada e acompanhar com os cogumelos e as azeitonas. Decorar com um raminho de tomilho fresco.

Sonhos de vento

Ingredientes para 4 pessoas

500 ml de leite, 120 ml de água, 60 g de manteiga, 1 pitada de sal, raspa de limão, 200 g de farinha, 4 ovos, azeite para fritar, açúcar glacé, canela em pó.

1. Numa panela, pôr o leite, a água, a manteiga, o sal e a raspa de limão a aquecer até ferver. Nessa altura, reduzir o lume e incorporar a farinha. Depois, mexer com uma colher de pau até que a mistura não adira à panela e forme uma bola.
2. Retirar do lume e deixar repousar um pouco. Juntar os ovos, um a um, sem parar de mexer. Bater energicamente e deixar repousar 2 horas.
3. Numa frigideira, aquecer azeite e verter uma pequena quantidade de massa. Retirar alguns segundos e colocar no azeite quente. Escorrer e polvilhar açúcar e canela.

II – MENU

Primeiro: Amêijoas e salmão com espinafres
Segundo: Peito de peru recheado com molho de uvas
Sobremesa: Rabanadas com molho

Amêijoas e salmão com espinafres

Ingredientes para 4 pessoas

12 amêijoas, 400 g de lombo de salmão fumado ou marinado, 1 nabo gigante, 1 dl de azeite virgem extra, 50 g de espinafres frescos, 50 g de coentros em grão e sal.

1. Passar o azeite com os espinafres e os coentros pela varinha mágica. Reservar.
2. Cortar o nabo em lâminas de 1 cm e cozer em água e sal por alguns segundos. 3. Cortar o salmão em fatias com 1 cm aproximadamente. Montar o prato colocando no fundo o azeite de espinafres, uma base com as lâminas de nabo e, sobre esta, alternar as amêijoas e o salmão fumado ou marinado.


Peito de peru recheado com molho de uvas

Ingredientes para 4 pessoas

1 peito de peru, 200 g de cogumelos variados, 1 cebola, 1 dl de azeite virgem extra, 100 g de uvas brancas, 2 dl de vinho branco, 1 escalónia, sal e pimenta.

1. Cortar os cogumelos, descascar e picar cebola. Refogar numa frigideira com o azeite. Incorporar os cogumelos e saltear alguns minutos. Tirar a pele às uvas e tirar as grainhas. Juntar à frigideira e cozer durante cinco minutos. Temperar a gosto e retirar do lume.
2. Pré-aquecer o forno a 200º C. Cortar a carne ao meio, pelo peito, sem separar em dois pedaços, e rechear com o salteado de cogumelos. Enrolar novamente. Atar com guita, dispor sobre um tabuleiro adequado e levar ao forno durante cinco minutos. Retirar, regar com o vinho branco e levar ao forno durante 40 minutos. Virar a meio da confecção.
3. Descascar, picar e refogar a escalónia. Juntar as uvas, saltear e regar com o vinho. Quando o molho tiver reduzido para metade, temperar e retirar. Passar com a varinha mágica, reservando algumas uvas inteiras. Servir o peru em fatias no molho mais as uvas reservadas.

Rabanadas com molho

Ingredientes para 4 pessoas

Para as rabanadas:
1 pão caseiro, 5 dl de leite, 50 g de açúcar, essência de baunilha, azeite para fritar, 2 ovos.

Para o creme:
500 ml de leite, 1 casca de limão, 5 g de manteiga, 80 g de açúcar, 2 gemas de ovo, 15 g de amido de milho.

1. Cortar o pão em fatias com uma espessura de 2 cm aproximadamente (não importa se é do dia anterior ou se está duro). Numa panela, pôr a aquecer o leite com o açúcar e a baunilha. Desligar o lume quando começar a ferver e deixar amornar.
2. Embeber as fatias de pão no leite, passar por ovo batido e fritar numa frigideira com bastante azeite quente. Deixar escorrer sobre papel absorvente. À parte, aquecer o leite com a casca de limão, o açúcar e a manteiga sempre em lume médio.
3. Misturar bem o anis, as gemas e o amido de milho. Retirar do leite a casca de limão e verter directamente sobre a mistura de gemas. Bater tudo bem e pôr a cozer. Mexer sem parar até espessar. Para terminar, deixar arrefecer e deitar sobre as rabanadas.


OUTRAS SUGESTÕES:

Primeiro: Mistura de polvo e navalheiras
Segundo: Lombo de porco com ananás
Sobremesa: Sonhos de pêra com mel

Mistura de polvo e navalheiras

Ingredientes para 4 pessoas

2 latas de polvo, 2 latas de navalheira, 1/2 cebola, 1/2 pimento verde, 200 g de framboesas, 1 copo de glacé de vinagre com framboesa (compra-se já pronto) e sal.

1. Escorrer o polvo e as navalheiras da lata e reservar tanto os mariscos como o azeite. Descascar a cebola e picar muito bem. Lavar, tirar as grainhas e picar o pimento tal como a cebola.
2. Misturar os mariscos, a cebola, o pimento e as framboesas. Misturar o azeite, o glacé de vinagre e o sal e regar.
3. Deixar a macerar durante 15 minutos e servir.
Servir em taças e decorar com folhas de menta ou talos de salsa.

Lombo de porco com ananás

Ingredientes para 4 pessoas

700 g de lombo marinado, 1 lata de ananás, 1 alho-porro, 100 g de farinha, 1 copo de azeite, 25 g de manteiga, um cheirinho de vinho, grãos de anis, sal e pimenta.

1. Cortar a peça de lombo em fatias grossas e depois cortar uma ao meio. Passar por farinha e peneirar num coador grande para retirar o excesso. Descascar e picar muito bem e alho-porro.
2. Por uma panela ao lume com o azeite a aquecer. Refogar o alho-porro durante 5 minutos, juntar a carne e refogar em lume médio até ficar dourado, mexendo com uma espátula para que não pegue. Juntar os grãos de anis e a pimenta recém-moída.
3. Cortar as rodelas de ananás em seis pedaços e juntar à panela. Refogar alguns minutos e regar bem com o vinho. Por último, cobrir com a calda do ananás e verificar o sal. Agitar um pouco a panela, tapar e deixar cozer durante 15 minutos. Servir, se se desejar, acompanhado com um pouco de arroz branco.

Sonhos de pêras com mel

Ingredientes para 4 pessoas

5 pêras médias, 2 ovos, 5 colheres de sopa de farinha, 2 colheres de sopa de cerveja, 50 g de açúcar mascavado, 1 colher de sopa de cominhos, uma pitada de sal, 4 colheres de sopa de mel, óleo de girassol para fritar.

1. Separar as gemas das claras, reservar estas e por as gemas numa taça. Bater as gemas com a batedeira e incorporar a cerveja e o sal. Polvilhar a farinha com a ajuda de uma peneira, aos poucos, e sem parar de mexer até obter um creme espesso e homogéneo. Deixar repousar meia-hora num lugar fresco.
2. Descascar as peras, cortar em quatro pedaços e retirar as sementes com uma faca. Por sobre um prato polvilhado com açúcar e alguns cominhos.
3. Numa frigideira, por azeite a aquecer. Bater as claras em castelo bem firme e incorporar à mistura de gemas, mexendo com muito cuidado. Passar cada pedaço de pera pela massa e retirar com uma colher. Ir fritando os sonhos, deixando-os dourar. Retirar para um prato com papel absorvente. Servir mornos e regados com mel líquido.


VINHOS

Acerte no tipo de vinho e ajude a potenciar os sabores dos alimentos. Vejamos:
- Brancos leves para acompanhar marisco cozido e peixes brancos suaves;
- Brancos maduros para marisco grelhado, peixes guisados, fumados, galinha e vaca na brasa;
- Vinhos rosados para peixes azuis, arroz, massa e verduras;
- Tintos jovens para assados de borrego, vaca ou frango e estufados;
- Tintos maduros para carnes vermelhas de bovino e pratos de caça.




E AINDA BOAS IDEIAS PARA COMBINAÇÕES DE APERITIVOS

. Tartes de camarão
. Espetada de tamboril e bacon
. Sonhos de gambas
. Tempura de peixe
. Ovos com caranguejo
. Tartes de batata e frango
. Lagosta com presunto
. Croissants de salmão
. Tartes de peixe
. Triângulos de requeijão
. Amêijoas com limão
. Croquetes de marisco
. Ovos recheados com anchovas
. Espetadas de tortellini e camarão




quinta-feira, 17 de novembro de 2011

FAMÍLIAS INTEIRAS COM FOME



PROBLEMA: ORÇAMENTO SEMANAL MUITO REDUZIDO

VEJA AQUI

DÊ A SUA OPINIÃO.

Como se alimentam 5 famílias?
A 22 euros por família!
Com um orçamento familiar que inclui crianças e idosos.
E a ementa semanal sugerida.



O QUE FEZ A NOSSA INSTITUIÇÃO?

COMPROU ESTE CABAZ / COMPRAS PARA CADA FAMÍLIA:



. couve-coração     2 kgs   
. cenouras  1,5 kg
. batata  1 kg
. nabos  500g
. arroz  carolino  1 kg 
. tomate polpa   1 kg
. cebola  1,5 kg
. azeite  lt
. ovos, 12  
. iogurtes, 8

0.98
0.43
0.59
0.45
0.55
0.66
0.88
1.99
1.10
1.25


. leite, 4 pac
. pão   
. feijão cozido, lt
. grão cozido, lt
. costeletas, 600g
. salsichas, 8
. farinha, kg
. cavalas, 1 kg
. galinha, 2 kgs
. maçãs, 2 kgs

                                    Total

1.96
1.60
0.41
0.41
1.99
0.39
0.35
2.29
2.58
1.10
______
     21.96

* Nestas famílias existem 11 crianças, 6 idosos, 4 desempregados.

PODÍAMOS TER FEITO MELHOR?
DÊ A SUA OPINIÃO!
OBRIGADO


EMENTA SUGERIDA

Segunda feira – Almoço: Sopa de feijão com legumes
                         - Jantar: Costeletas de cebolada com arroz branco

Terça feira – Almoço: Canja de galinha
                    - Jantar: Galinha recheada com tomate
                    
Quarta feira – Almoço: Sopa de peixe
                     - Jantar: Peixe frito com arroz de legumes

Quinta feira – Almoço: Açorda de alho com ovos escalfados
                      - Jantar: Migas de peixe com coentros

Sexta feira – Almoço: Sopa de grão com legumes
                    - Jantar: Omoleta de sobras

Sábado – Almoço: Sopa/puré de cenoura e arroz de salsichas com legumes
              - Jantar: Pastelinhos de sobras
                      
Domingo – Almoço: Canja de galinha
                 - Jantar: Galinha recheada com tomate
                              

Esta ementa teve em conta o nº de pessoas ativas/semi inativas e crianças de cada família e os valores nutricionais (qb).
.


ESTE É UM EXEMPLO CONTRÁRIO AO DITADO “Dê a cana e não o peixe”
MAS:

. Cozinha não existe (falta de condições físicas, higiénicas e de salubridade);

. Os materiais e equipamentos de cozinha são muito dispendiosos;

. Gaz, luz e electricidade também são um luxo que não podemos comportar.

Assim optamos por fazer as compras e distribuir os alimentos e cada família fará o que melhor souber com tão pouco!



domingo, 30 de outubro de 2011

ALMOÇAR NO TRABALHO


Almoçar no trabalho
Moda ou necessidade?

É possível comer bem e barato tal como o faz em sua casa. Algumas das receitas aqui apresentadas são fácies e rápidas de fazer, saudáveis e muito saborosas. Experimente.

Omoleta de feijão verde com gambas
Ingredientes para 4 pessoas

8 ovos, 100 g de feijão verde, 10 g de gambas frescas, 1 alho-porro, azeite virgem extra, pimenta branca moída e sal.
Depois de lavar o alho e cortar em tiras, salteie em azeite juntando as gambas e o feijão verde já previamente cozido. Bata muito bem os ovos e junte ao refogado. Tempere. Manter o ovo solidificado virando com um prato de um lado e outro.
Calorias por porção: 300
Perninhas de frango com cerveja
Ingredientes para 4 pessoas

4 perninhas de frango, 2 dentes de alho, 1 cebola, 1 pimento verde, 1 folha de louro, 1 garrafa pequena de cerveja, farinha, azeite virgem, 1 pacote de natas light, pimenta branca moída, sal.
Refogar em azeite a cebola, o alho, o pimento e junte um pouco de folha de louro. Tempere as perninhas de frango e passar pela farinha de modo a ficarem bem cobertas. Adicione ao refogado e deixar alourar muito bem. Verta a cerveja e deixe evaporar o álcool em lume de potência máxima. Volte ao lume brando e junte as natas.
Calorias por porção: 350

Puré de espinafres
Ingredientes para 4 pessoas

500 g de espinafres frescos, 2 batatas, 750 ml de caldo de galinha, 125 ml de natas light, cominhos em grão, quadrados de pão, 2 ovos cozidos, pimenta branca moída, sal.
Coza os espinafres com o caldo de galinha e as batatas. Junte depois os espinafres 5 min. Junte as natas e tempere a gosto com pimenta e sal, e um pouco de cominhos. Bater até obter um creme. Decorar com os ovos cozidos cortados e com quadrados de pão torrado.
Calorias por porção: 250

Salada alemã de batatas
Ingredientes para 4 pessoas

4 batatas, 4 salsichas tipo Frankfurt, pepinos em vinagre, alcaparras, maçarocas de milho baby em conserva, 1 cebola, mostarda antiga, molho maionese light.
Coza as batatas inteiras com casca, no microondas, durante 7 minutos. Descasque e corte em rodelas com 1 cm de espessura. Corte as salsichas e os pepinos em pedaços muito pequenos. Deitar numa taça grande juntamente com as batatas e incorporar as alcaparras e as mini maçarocas de milho inteiras. Numa taça, misture 4 colheres de sopa de maionese light com 1 de mostarda. Ralar a cebola sobre a salada, verter o molho e, em seguida, mexer tudo para que fique bem misturado.
Calorias por porção: 400
Massa com linguiça
Ingredientes para 4 pessoas

300 g de massa de espinafres, 250 g de chistorra, 1 cebola, 2 cebolas, 30 g de espinafres, 2 dl de molho de tomate, azeite, 1 colher de salsa, pimenta, sal.
Partir a linguiça em pedacinhos, descascar e picar a cebola. Descascar as cenouras e cortá-las em dados pequenos. Lavar os espinafres em várias águas, escorrer e cortar. Refogar a cebola num tacho com um bocadinho de azeite quente. Junte as cenouras, sal e pimenta e refogue tudo. Introduzir a linguiça e os espinafres, mexer e juntar o molho de tomate. Cozer durante mais cinco minutos. Cozer a massa seguindo as instruções da embalagem. Quando estiver al dente, escorrer e dividir as porções. Deitar por cima o molho de linguiça e espinafres e polvilhar com um bocado de salsa.
Calorias por porção: 400

domingo, 9 de outubro de 2011

SABORES OUTONAIS


BOAS IDEIAS

Nozes

São os frutos secos mais saudáveis, pela composição de gorduras (excelentes para o coração). Compre secas com casca e guarde em lugar fresco. Sem casca devem ser guardadas no frigorífico num recipiente hermeticamente fechado.

Um alimento excelente para acompanhamentos de carne, legumes cozidos, saladas, massas, etc.

Peras refrescantes

Prepare peras em calda, cozendo em água, açúcar, sumo de limão e um pau de canela.
» Sobremesa fácil e barata em que 1 kg dá para 4 porções.



Refeições semanais/baratas           Deliciosas! Experimente!

(um euro/por porção)



Segunda feira
                       Almoço          Frango frito com limão
Tempere de véspera 2 peitos de frango, partidos em pedaços, com limão, alhos cortados em metades, sal e pimenta. Frite em azeite e decore com raminhos de alecrim previamente lavados.

             Jantar               Beringelas com queijo
Lave e corte ao comprido uma beringela gr. em tiras largas. Pincele com azeite e asse na grelha, de ambos os lados. Pôr uma porção de nozes partidas ou amêndoas, misturadas com queijo de barrar 75 a 100 g. Enrole a beringela com o preparado de queijo e os frutos secos. Adicionar folhas de verduras frescas (rúcula, agrião), regar com azeite e temperar.


Terça feira
Almoço       Espargos com ovos mexidos  
Corte os espargos em pedaços e salteie-os previamente cozidos, em azeite, sal e pimenta. Junte os ovos batidos com queijo parmesão e natas. Sugestão: junte bacon, presunto, cogumelos, pimentos ou gambas. A escolha é sua! Não mais de 100gr.

Jantar         Massa de beterraba
Descasque uma beterraba, leve a cozer juntamente com 100 g de esparguete. Depois de cozidos, reserve a beterraba e escorra o esparguete. Numa frigideira salteie alho em azeite, coloque a beterraba e depois o esparguete. Ponha um pouco de picante (malagueta), mexa e junte um pouco de noz-moscada, mozzarella e folhas de manjericão.


Quarta feira
Almoço              Lulas de cebolada
Refogue bastante cebola com um pouco de pimento verde e alho. Salteie as lulas em lume forte e junte a cebola. Tempere com salsa e cebolinho. Acompanhe com arroz branco.

Jantar              Salada de agrião e grão
Faça uma salada variada com agrião, limão, grão cozido (150gr), queijo fresco (100gr), 2 maçãs, 1 colher de sopa de vinagre de maçã, azeite, manjericão e sal.        


Quinta feira
Almoço         Asas de frango com arroz
Com 300g de asas de frango, 100 g de arroz carolino, 2 alhos, 1 colher de molho de soja, gengibre fresco, azeite e sal, faça este delicioso prato.

Jantar      Migas de  miolo de camarão
Refogue em dente de alho e duas colheres de sopa de cebola em azeite, junte água e quando estiver a ferver adicione o camarão. Passados 10 minutos acrescente ¼ de pão partido em fatias finas, mexa bem e junte coentros. Sirva quente.


Sexta feira  
Almoço
 Almôndegas de frango com molho de tomate
Refogue o tomate com alho e cebola. Num recipiente à parte coza as almôndegas em azeite, sal, pimenta, alho picado, coentros e vinho branco. Acompanhe com arroz branco.

            Jantar        Fiambre de pato com mozzarella
Ponha como base uma alface fresca e lavada numa travessa, sobre ela alterne 100 g de fatias de fiambre de pato e rodelas de mozzarella. Regue com vinagreta aromatizada com sésamo.


Sábado
Almoço          Guisado de legumes
Depois do grão cozido com um pouco de sal, refogue tomate picado, alhos e cebola em azeite bem quente. Deite sal e pimenta. Junte 100 gr de espargos brancos cozidos e cortados e 70 de ervilhas. Se preferir cenouras cozidas.
Coza cerca de dez minutos e verifique o tempero decorando com cebolinho. Fica delicioso se juntar um ovo cozido partido em pedacinhos.

Jantar          Posta de peixe-galo cozida
Coza uma posta de peixe-galo com sal. À parte coza batatas e brócolos. Tempere com azeite e verifique o tempero com sal e pimenta.


Domingo
                                Almoço     Frango e batatas assadas
                       com creme de pepino
Asse metade de um frango com batatas pequenas, no forno a 180º, com bastante cebola, alhos picados, sal e pimenta.
Triture um pepino com alho, azeite e sal e verta sobre o frango e as batatas.
Jantar          Lulas recheadas
Prepare um guisado com os tentáculos das lulas, cebola, arroz e pinhões e rechear as lulas com este preparado. Fazer um molho de tomate, juntar as lulas e guisar até ficarem tenras.





UMA RECEITA COM MARMELO

MIL-FOLHAS DE MARMELO

2 pacotes de queijo de Burgos > 100 g de doce de marmelo >  4 fatias de pão branco > 40 g de manteiga  > 1 colher de sopa de canela em pó > 2 colheres de sopa de açúcar glacé

Cortar os queijos em fatias com meio centímetro de espessura. Cortar o marmelo em círculos com o mesmo tamanho do queijo e laminar. Montar o mil-folhas alternando as lâminas de queijo com as de marmelo.

Pré-aquecer o forno a 200ºC. Tirar a côdea ao pão, esticar com um rolo. Cortar cada fatia em 4 triângulos. Derreter a manteiga em lume brando eliminando a espuma que se forma à superfície.

Incorporar o açúcar e a canela. Pincelar o pão com esta manteiga aromática e levar ao forno até ficar dourado. Servir o mil-folhas de queijo com as tostas de pão.





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