I – Deve respeitar o orçamento familiar dos 30/35 euros semanais, o mais possível.
II – Quando for ao super compre marcas brancas.
. Observe bem os preços antes de comprar. As prateleiras do meio são um perigo!
. Não compre carne, bacalhau, legumes, embalados, Ficam mais caros. Ex: 400 g de carne a 3 euros. Ou batata “leve 4 kg’s pague 3” .
. Leve em conta os conselhos dos especialistas. Não ir fazer compras com fome, não levar as crianças, fazer compras quando há pouca gente, não ligue às promoções (a não ser que lhe dê jeito e não saiam do orçamento semanal).
. Não pegue no carro para ir fazer uma compra de um produto ao super ou mercearia do bairro. Improvise!
. Compre poucos produtos de limpeza, existem truques baratos e que pode resolver, em casa. Ex : O vinagre é óptimo para limpar frigoríficos. O detergente da louça com um pouco de lixívia resolve muitos problemas de limpeza doméstica. Jornal para limpar vidros, bicarbonato para nódoas e outros. Use sabão azul e branco é bom para cause tudo.
. Leia com atenção os folhetos dos super’s antes de fazer as compras e compare preços.
. Compre os produtos sazonais, são mais baratos e aconselháveis por nutricionistas.
III – Ervas aromáticas. Não compre, semeie, cultive e produza. Compre floreiras/vasos e sementes: salsa, coentros, hortelã, tomilho, manjericão, etc. Não tem quintal ou terraço? Peça à vizinha e troque ervas e chás. Já pensou em plantar citrinos em vaso? Ou tomate, pepino, cenouras ou outros legumes de variedade mini.
Ao fazer passeios pelo campo: floresta, serra, observe a natureza, respire bem e leve para casa: rosmaninho, eucalipto manso, poejo, hortelã da ribeira.
E se conhecer bem, colha ervas para fazer chás como a carqueja e outras.
Também pode plantar Lúcia lima, cidreira, ...
IV – Opte por almoços em cantinas escolares, os seus filhos vão beneficiar de ementas variadas e muito nutritivas. Encoraje a bebida do leite escolar. É muito bom.
Lanches escolares: Manhã: uma peça de fruta e à tarde, um iogurte ou um pequeno pão de leite com fiambre ou queijo. As crianças devem ter apetite às principais refeições do dia!
V – Não tenha problemas em aceitar que gasta pouco nas compras quando pode fazer (com imaginação) receitas baratas e pouco calóricas. Beneficiam muito em termos nutricionais, toda a família. Combatem a obesidade, desintoxicam o organismo e não é necessário comer muito para nos sentirmos satisfeitos. Saciar mas não enfartar!
Tem fome? Beba um chá e coma 2 bolachas (Maria ou Torrada). Outro tipo de bolachas, são muito calóricas.
A melhor dieta que existe é comer de tudo um pouco mas em pequenas quantidades!
VI – Atenção às crianças. Devem comer por dia: uma porção de cereais, 1 iogurte com pedaços de frutas, um copo de leite, 1 peça de fruta. Se lhes der legumes é suficiente uma peça de fruta/dia.
VII – Mercados semanais. Os pequenos produtores agrícolas vendem bons produtos a preços acessíveis. Tem poucos químicos e são tratados com mais cuidado, (regas e terra adequados, sol q. b. e colheitas de véspera), embora a sua apresentação possa não ser excelente, mas a qualidade compensa.
